腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。那么，一旦患上了腰椎間盤突出癥有什么好的鍛煉方法呢?下面請成都八一骨科醫院的專家為我們做了講解，一起去看看吧。

　　腰椎間盤突出的鍛煉方法如下：

　　一、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

　　二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

　　四、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　五、膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　溫馨提示：一旦患有腰椎間盤突出癥，一定要去大型的正規醫院診斷治療，廣大人士推薦：“成都軍區八一骨科醫院”是一家國家二級甲等、全國十佳醫院、醫保定點單位，為很多患者朋友解決了看病貴，看病難等問題。以上就是腰椎間盤突出的鍛煉方法的相關介紹，希望對你有所幫助，若還有其他疑問，可點擊在線咨詢我院的專家你，他們將一一為你解答。(24小時在線服務)最后感謝你對本站的支持。